Trelleborgsloppet

Trelleborgslöparen

Lata dagar

Jag skäms nästan för mig själv men har varit pinsamt improduktiv senaste veckan. Det har ju faktiskt gått över en vecka sedan marathonet och jag har knappt rört mig sedan dess. Första dagarna låg jag helt stilla i soffan, mer än jag brukar efter en sådan ansträngning. Kände mig orkeslös och lite omotiverade, allt mitt fokus hade ju legat på denna dag och nu har det liksom tagit lite tid för mig att ladda om och ställa in fokuset på framtida mål.

Första halvan av första veckan så hade jag så fruktansvärt ont i i hela kroppen, verkligen. Det var träningsvärk i benen och det värkte i muskler och leder. Jag har ju märkt att ju äldre jag har blivit desto mer ont får jag efter ett lopp, och desto längre tid tar det att återhämta sig igen. Som tur var har jag mina kära flickvän som var så snäll och gav mig massage varje dag. Det hjälpte verkligen mig att återhämta mig. Vi använder lite mandelolja som vi värmer i mikrovågsugnen, sen är det bara att massera in i huden.

Nu när kroppen har äntligen har slutat värka så har jag i alla fall (sedan i söndags) börjat våga mig ut på några kortare dagliga joggingturer igen. Skavsåren över hälarna börjar läka lite smått. Det första jag gör efter att jag fått skavsår är att ta en tops och doppa i lite tea tree olja och baddar över såret. Oljan hjälper till att döda bakterier så att såret får läka ifred. När jag springer nu så lägger jag även en tejpning över såret så att det inte skaver i onödan.

I går började i alla fall min semester, så nu blir det mindre tid framför datorn och mer tid utomhus. En massa löpning och en hel del andra aktiviteter är inplanerade. Jag och sambon ska även åka och tälta och paddla kanot inom kort. Så de lata dagarna tider är förbi, nu tar vi nya tag och ger oss ut i spåren igen!

Rapport från soffan

Rapport från soffan

 

Börja springa

Jag vill inspirera alla som ännu inte hittat till löpningen att börja testa. Kanske kommer du precis som jag en gång gjorde, att inse att det är den ultimata träningsformen. Jag vill dock uppmana alla som ska börja springa att inte ha för höga förväntningar till att börja med. Misstaget många nybörjare gör är att de sätter alldeles för höga kortsiktiga målsättningar för sig själva och sedan tar ut sig för hårt. När man pressar sig allt för hårt i början finns det en stor risk att psyket sätter stopp och att man slutar med löpningen redan efter en kort tid. Det är mycket bättre att mjukstarta med förutsättningslös motion, ut och spring, känn glädjen av att vara utomhus i friska luften!

Se till att ha bra skor och bekväma kläder att springa i, det gör upplevelsen mer behaglig och minskar risken för skador. Vad det gäller underlaget så tycker jag att man ska pröva sig fram. Det är svårt att ge generella rekommendationer, de flesta underlagen är bra. Vissa föredrar att springa på grus, andra vill springa på skogsstigar eller spån medan ytterligare någon annan föredrar hårdheten i asfalten.

En bra målsättning för nybörjaren är att springa minst två gånger i veckan. Men då är det viktiga bara att man tar sig ut och springer, kanske som minst 20-30 minuter per gång, men det gör inget om det undantagsvis blir lite kortare om du har ont om tid. Det viktiga är att det faktiskt blir av med regelbundenhet och att du kommer ut och rör på dig.

En sista tips jag vill ge dig som ska börja springa är: Tänk på din hållning. När man springer ska man sträcka på kroppen i en stolt och utsträckt hållning. Jag ser många som springer lite hopkurat, nästan som att de skäms för sin kropp. Förutom att det ser oerhört fult ut så kan en hopkurad springstil slita på kroppen och ge värk i axlar och leder.

joggare

 

Båstad Marathon

båstadNu börjar man återhämta sig efter gårdagens stora händelse, Båstad Marathon. Båstad Marathon är ett lopp som är sanktionerat av Svenska Friidrottsförbundet. Positivt är också att överskottet går till hjälporganisationen Love Nepal.

Mitt resultat för helmaran slutade på 4h och 11 minuter jämt. Inte mitt bästa lopp, men ändå helt ok. Jag känner mig trots allt mycket nöjd med min insats och glad att loppet blev så lyckat, vilken stämning det var!
När starten drog igång nere i hamnen, precis i närheten av Pepes Bodega så stod vi där, en grupp på hundratals löpare alla taggade till tusen. Man kunde liksom ta på stämningen i luften, det fanns något elektriskt där. Samtliga löpare hade innan uppställningen bjudits på en mycket god och närproducerad ekologiskt frukost från Bjäre. Fantastiskt att se och prata med alla dessa människor som var hur glada och härliga som helst trots pressen av det stundande loppet. Vad jag kände där i startgroparna var en blandning av spänd förväntan blandat med ett en lyckokick när alla endorfiner släpps ut i glädjen över att får springa detta härliga lopp. Utsikten i denna mara slår det mesta, att få springa så stor del av vattnet gör att loppet rent utsiktsmässigt har få värdiga konkurrenter, enligt min mening. Backarna däremot är ganska jobbiga bitvis, men det är så jag gillar det.

Så här dagen efter känner jag mig något sliten, men ändå lycklig i själen. Jag är så där härligt utpumpad och musklerna värker lite gran. Jag har skavsår på fötterna, trots noggrann tejpning innan loppet. Idag förblir jag jag med gott samvete liggande kvar i soffan, framför några serier på Netflix. Nästa vecka blir det nya tag igen, dock så kanske jag väntar med att springa igen ännu på några dagar. Blir ju till att lyfta lite skrot på gymmet första dagarna, man måste ju hålla igång.

© 2016 Trelleborgsloppet

Tema av Anders NorenUpp ↑