Trelleborgsloppet

Många frågar mig hur jag har motivation till att springa nästan dagligen. För många tycks det vara en nästan oöverstiglig utmaning att träna regelbundet utan att falla dit och tappa motivation eller go. Jag tänkte därför dela med mig av några tankar om den mänskliga psykologin och vad som kan få oss att fortsätta göra det vi vet är det allra bästa för oss på sikt. Jag tänkte bredda diskussionen till att motionera i allmänhet så tipsen kan därmed tillämpas på annat än just bara löpträning.

Lista negativa aspekter med att inte motionera

För att kunna motivera sig själv så tror jag att det gäller att man själv förstår varför man gör något. Drivkraft kan komma från många olika saker. Ofta handlar det om att man försöker uppnår något positivt. Inte sällan kan också en stark drivkraft ligga i att man försöker undvika att något negativt ska hända.

För att kunna fortsätta motionera på sikt så gäller det att man är medveten om de negativa aspekter som man kan drabbas av om man inte rör på sig. Ofta är de flesta av oss väl medvetna av vad som kan hända om man anammar livet som soffpotatis. Trots detta så tycker jag att det är viktigt att man tar sig en funderare över dessa aspekter lite då och då, så att man har dem klara för sig. Ofta fungerar vårt mänskliga psyke på så sätt att vi försöker förtränga obehagliga saker. Därför är det lätt hänt att man ljuger för sig själv och helt försöker bortse från hur man faktiskt kan skada sig själv genom att leva ett allt för stillasittande liv.

Skriv ner

Ett bra tips som fungerar för mig är att jag brukar skriva ner de negativa saker som skulle kunna drabba mig om jag slutar löpträna. Om man slutar att träna regelbundet så förvinter långsamt men säkert de fördelar man åtnjuter genom träning. Man får sämre kondition och blir sämre förberedd för att klara av utmaningar i livet. På sikt riskerar exempelvis blodkärl att täppas igen. Dessa följdverkningar är något som ger sämre livskvalitet och som på sikt kan vara förödande för hälsan. Även utseendet försämras när vi slutar träna. Alla vill vi väl se friska och attraktiv ut. En person som inte tränar riskerar att drabbas av fetma. En otränad person kan också se ohälsosam och sjuk ut i allmänhet.

Lista positiva aspekter

Att bara jobba med piskan fungerar för en del. Vissa behöver även moroten för att kunna motivera sig för att göra stordåd. Därför brukar jag även då och då ta mig tiden och sätta mig ner och faktiskt skriva ner på vilka sätt min träning gör livet bättre. För min del handlar det mycket om gemenskap. Jag har flera vänner som även de är intresserade av löpning. Det blir en gemenskap att vara ute och springa tillsammans. Vi har också en samvaro i att resa till, och delta i, olika tävlingar tillsammans. När vi inte själva springer så har vi glädje i att diskutera om sporten eller titta på andra utövare.

Att springa så ofta som jag gör är också något som gör att jag känner att jag inte åldras så mycket som jag annars hade gjort. Att påverka åldrandet är något som är i stort sätt omöjligt. Alla blir vi ju gamla till sluta. Jag tror dock att det finns sätt på vilka vi kan bromsa åldrandet något lite grann. Att springa är något som för mig känns som att jag kan använda för att inte bli gammal fullt lika fort. När jag ser andra i min egen ålder som inte motionerar så känner jag att jag helt klart gjort ett riktigt val i livet. Genom att springa så hindrar jag att jag går upp i vikt. En springtur varje dag bränner massvis med kalorier. Tack vare att jag motionerar regelbundet så känner jag också att jag kan äta nästan vad jag vill. Jag tror inte att det är många i min ålder som känner likadant.

Investering för hälsan

Jag känner även att den tid jag lägger på motionen är en väl värd investering. Den tid jag lägger ner där får jag faktiskt tillbaka genom att jag håller kropp och hjärna skärpta. Genom att motionera så mår kroppen bra och kan hålla sig frisk. Då går även andra uppgifter i livet snabbt och smidigt. Det finns även mycket forskning som visar på att även hjärnan och tänkandet håller sig på topp när man motionerar. Genom att man känner sig skärpt i sinnet så går jobb och annat effektivare. Genom att man kan utföra alla uppgifter något lite snabbare i vardagen så får man tid över till annat.

Jag tänkte tillägna detta inlägg konceptet mental träning. För att lyckas som löpare eller även inom andra idrotter krävs främst en god fysisk form och oerhört mycket träning. För att lyckas på toppnivå där konkurrensen är mördande krävs även ett bra psyke. För att ständigt överträffa sig själv och prestera på den absoluta toppen behöver man hela tiden jobba med sin mentala inställning till sig själv och idrotten.

Vad vi tänker ger upphov till känslor inom oss, känslor som kan stjälpa eller hjälpa oss på vår resa. Genom att välja vad vi tänker och fokuserar på så kan vi frambringa känslor som flyttar fram gränserna för vad vi rent fysiskt kan prestera. Genom att projicera en inre bild av var du vill uppnå och känna känslan av att uppnå detta mål kan du motivera dig själv med hjälp av positiva känslor.  Att ständigt framkalla dessa ”dagdrömmar” ger en stöttning och push som maximerar din potential.

Hur påverkas vi av att medvetet drömma positiva dagdrömmar om framgång?

Forskning har visat att att vi påverkas på ett antal positiva sätt av att skapa bilder av framgång gällande våra mål:

-Genom att sätta fokus på det vi vill ha så jobbar vi hårdare för det.

-Vi får bättre självförtroende av att tänka att vi kommer lyckas, detta hjälper oss att lyckas i verkligheten.

-Ditt undermedvetna påverkas utan att du själv märker det. Sannolikt kan delar av ditt undermedvetna inte veta vad som är verkligt och vad som är fantasi. Det undermedvetna hjälper till att manifestera det som du tänker på.

Hur går man till väga för att ”programmera” sig själv med det nya budskapet?

Att programmera sig själv med nya mer nyttiga tankar är en hel vetenskap som jag inte ens kan redogöra för en bråkdel för i detta inlägg, så se detta avsnitt som en liten inspiration för dig att söka mer kunskap om ämnet. Man brukar säga att det finns två metoder för att inpränta ett nytt budskap i sitt medvetande:

Affirmationer

Genom målbilder och affirmationer kan du skapa och göra målbilderna konkreta och levande i ditt medvetande. Att affirmera handlar om att skriva ner positiva affirmationer och sedan läsa upp dessa tyst heller högt för att göra dem verkliga för dig.

Meditation

Genom att göra meditation och andra avslappningsövningar kan du öppna upp ditt sinne för de budskap du vill inpränta i ditt inre fokus. Genom att avslappna både dina muskler och din hjärna så gör du dig själv mer mottaglig för de nya positiva tankarna. Musik kan även användas för att stärka känslostyrkan i dina tankar.

Mer läsning

Nedan följer två tips på sidor där du kan läsa mer om ämnet. Det finns även gott om material på en mängd andra sidor på nätet, det är bara att ge sig ut och söka!

https://sv.wikipedia.org/wiki/Neurolingvistisk_programmering

Livsstilscoachen: Därför är den mentala träningen så viktig

Allt för sällan lyfts de många fördelarna med löpträning fram i det offentliga ljuset. Träning i alla dess former har varit på modet senaste åren och ofta läser man artiklar om crossfit hit och spinning dit. Min åsikt är dock att löpning är den överlägsna träningsformen och den stora fördelen är så klart att vem som helst kan springa när som helst. Att gå ut och springa kräver ingen dyr utrustning. Ett par schysta skor och kläder efter väder är allt som krävs. Att springa kräver inte heller att du tar dig till något påkostat gym, utan det räcker med att du startar där du står.

Att springa håller dig smal och frisk. Lite längre löprundor bränner fett i kroppen, med regelbunden motion är du nästan garanterad att hålla dig frisk och smärt. Löpning stärker de flesta av dina muskler i kroppen och även dit skelett. Skelettet behöver belastning för att hålla sig starkt. Genom att motionera regelbundet så sänder man små stötar av belastning mot skelettet vilket stimulerar det att bygga och hålla sig starkt.

När du löper så ökar du din lungfunktion, syreupptaget förbättras vilket du kan ha nytta av i många sammanhang. När du gör ansträngande aktiviteter i vardagen så kommer bättre och friskare lungor garanterat göra dig mindre andfådd och mer effektiv. Att ta en springtur tidigt på kvällen kan även hjälpa dig att sova när det blir natt. Idag har många en stressig tillvaro med högt tempo på jobbet och många måsten i vardagen. När man väl ska lägga så och få lite välbehövlig vila så kan det vara svårt att varva ner. Genom att ta ut sig fysiskt några timmar innan läggdags så förbereder man kroppen för avslappning och vila.

Man kan även öka det allmänna välbefinnande av att springa. När man motionerar utsöndras serotonin, dopamin och endorfiner i hjärnan. Dessa substanser får oss att må bra samtidigt som produktionen av stresshormoner minskar.

Mer inspiration för att börja löpträna.

Jag vill inspirera alla som ännu inte hittat till löpningen att börja testa. Kanske kommer du precis som jag en gång gjorde, att inse att det är den ultimata träningsformen. Jag vill dock uppmana alla som ska börja springa att inte ha för höga förväntningar till att börja med. Misstaget många nybörjare gör är att de sätter alldeles för höga kortsiktiga målsättningar för sig själva och sedan tar ut sig för hårt. När man pressar sig allt för hårt i början finns det en stor risk att psyket sätter stopp och att man slutar med löpningen redan efter en kort tid. Det är mycket bättre att mjukstarta med förutsättningslös motion, ut och spring, känn glädjen av att vara utomhus i friska luften!

Se till att ha bra skor och bekväma kläder att springa i, det gör upplevelsen mer behaglig och minskar risken för skador. Vad det gäller underlaget så tycker jag att man ska pröva sig fram. Det är svårt att ge generella rekommendationer, de flesta underlagen är bra. Vissa föredrar att springa på grus, andra vill springa på skogsstigar eller spån medan ytterligare någon annan föredrar hårdheten i asfalten.

En bra målsättning för nybörjaren är att springa minst två gånger i veckan. Men då är det viktiga bara att man tar sig ut och springer, kanske som minst 20-30 minuter per gång, men det gör inget om det undantagsvis blir lite kortare om du har ont om tid. Det viktiga är att det faktiskt blir av med regelbundenhet och att du kommer ut och rör på dig.

En sista tips jag vill ge dig som ska börja springa är: Tänk på din hållning. När man springer ska man sträcka på kroppen i en stolt och utsträckt hållning. Jag ser många som springer lite hopkurat, nästan som att de skäms för sin kropp. Förutom att det ser oerhört fult ut så kan en hopkurad springstil slita på kroppen och ge värk i axlar och leder.