Trelleborgslöparen

Kategori: Uncategorized

Tips för dem som står och stampar

Löpträning är enligt mig en av de bästa träningsformerna man kan ägna sig åt. Denna form av träning är mycket jämställd eftersom vem som helst kan börja utan att behöva köpa dyr utrustning eller dyra medlemskap. Allt som behövs är ett par bra skor och att ge sig ut utomhus. Att springa regelbundet gör dessutom att hjärtat håller sig friskt och att vi mår bättre rent mentalt.

För den som redan börjat med regelbunden löpträning är det bara att säga grattis. Löpträning ger kondition som man kan ha nytta av resten av livet. Vissa springer endast med ambitionen att hålla igång till vardags. För andra som börjat löpa så väcks en lust att hela tiden förbättra sig. Att man stöter på en slags platå i sin löpträning är inte alls ovanligt. Många upptäcker att de kommer till en punkt när de inte längre förbättrar sina resultat. Jag tänkte därför ge några tips för hur man kan bryta detta mönster och se sin prestation öka igen. Fler bra tips på ämnet kan du läsa här.

Teknik

Många underskattar den vetenskap som finns bakom varje framgångsrik löpare. Att ha en stor vilja eller pannben som man brukar kalla det räcker väldigt långt, men det är inte allt. För att lyckas som löpare gäller även att man har en bra teknik. Att springa förbrukar mycket energi. När man sprungit ett tag blir man ofta trött och får svårt att upprätthålla farten. För att bli framgångsrik gäller det därför att man läser på om allt från fotisättning till energieffektiv springteknik.

Att lägga allt för mycket tid på att förbättra sin teknik är det många som drar sig för. Allt jag kan säga är att det verkligen är värt besväret i alla lägen. Att läsa på och finslipa sin teknik är en investering man har igen i framtiden.

Håll jämn fart

Ett misstag som många gör som har fastnat i sin träning är att man tröttar ut sig för tidigt under löpturen. I början är det alltid lätt att springa på lite för fort då man är fräsch och full av energi. Mot slutet av löpturen blir man dock allt tröttare och tvingas helt enkelt slå av på farten. Denna typ av gradvis hastighetsminskning under löpturen är inte speciellt effektiv och gör att man får ett sämre tidsresultat än man hade fått om man tagit det lugnt i början för att kunna hålla en jämn springtakt under hela loppet.

Att växla tempo kräver mer energi. Om man kan hålla en jämn takt under hela loppet optimerar man däremot sin egenförbrukning. Denna metod ger också bäst löptider generellt sett.

Öka träningsinsatsen, på rätt sätt

För att förbättra sig måste man ofta träna mer, detta är en sanning som gäller i de flesta idrotter och sporter. Även inom löpningen så gäller det ofta att man måste öka sin träningsinsats om man vill prestera bättre. Att bara bita ihop och springa mer hjälper dock inte alltid. Det gäller därför att vara smart och träna på rätt sätt.

Ett sätt att öka sin förmåga är att springa fler gånger i veckan. Det ska dock sägas att det kan bli för mycket av det goda. Om du redan springer tre gånger eller fler i veckan så skulle jag rekommendera att man istället ökar intensiteten i befintliga träningspass än att lägga in fler. Istället för att springa snabbare på de aktuella passen skulle jag välja att springa lite längre tid istället, fast i samma tempo.

Frågor jag brukar få

Som löpare får man ofta frågor av mindre erfarna löpare eller av vänner och bekant som springer på amatörnivå. Jag tänkte därför här på sidan besvara några av de frågor jag ofta får för att samla kunskapen även för andra som kan vara intresserade.

Ska armarna pendla när man löper eller ska de vara stilla?

För att springa på optimalt sätt bör armarna bete sig som en omvänd spegling av benens rörelse. Genom att svinga armarna fram och tillbaka i motsatt riktning mot benen så använder man rörelseenergin optimalt till sin fördel. Själva pendlandet ger även bra balans när man springer. Armarna bör hela tiden vara i en vinkel på 90 grader. För att inte skapa onödig spänning i armarna ska man även kupa händerna när man springer. Låtsas att du i vardera hand håller en lite tjockare stafettpinne.

Ett vanligt fel många gör är dock att man svingar armarna allt för lång framåt. Tänk på att armarna aldrig ska räckas ut rakt ut från kroppen. Istället ska armen endast gå ett par decimeter framför kroppen innan pendeln ska vända och armen går åt andra hållet igen.

Hur andas jag på bästa sätt när jag springer?

Ofta anpassar sig kroppen själv till det optimala sättet att syresätta när du springer. Att fokusera för mycket på andningen kan därför bli kontraproduktivt. Att försöker styra sin egen andning kan orsaka stress och göra att man andas mindre effektivt. Viktigt är så klart att undvika att man börjar hyperventilera när man springer. För övrigt rekommenderar jag att man andas in genom näsan och ut genom munnen.

Vad ska jag ha för hållning när jag springer?

Jag rekommenderar att man har en stolt hållning när man springer. Det vill säga att man sträcker på sig och gör sig själv så lång som möjligt. Att springa med en ihoptryckt hållning gör att man springer mindre effektivt då musklerna inte skjuter i från i stegen som man bör göra. Att springa med dålig hållning ökar också risken för skador eftersom det sliter mer på kroppen. Man kan jämföra det med folk som sitter på kontor, har man dålig hållning framför skrivbordet kan man få problem med värk i nacke, axlar, armar och så vidare.

Hur ska fötterna landa?

Något många inte tänker på är hur deras fötter träffar marken när man springer. En felaktig teknik när foten landar kan göra att man springer oekonomiskt och även kosta i form av skador eller förslitningar. När du springer ska du försöka få marken att slå i mitt på foten, alltså varken tår eller hälar först utan en jämn landning med tyngdpunkt mitt på foten. Detta gör att man minimerar risken för skador samtidigt som man använder så mycket energi som möjligt för att slunga iväg foten för ytterligare ett springsteg. Man ska även tänka på att landa så mjukt som bara möjligt, hårda stötar är nämligen väldigt skadligt på sikt, även om man lyckas få stöten på rätt ställe på foten.

© 2021 Trelleborgsloppet

Tema av Anders NorenUpp ↑